葉酸サプリメントおすすめ12選｜妊活・妊娠中に選ぶべき人気商品を徹底比較【2026年版】

妊活・妊娠中に葉酸サプリが必要な3つの理由

葉酸（ようさん）は水溶性ビタミンB群の一種で、細胞の分裂・増殖に不可欠な栄養素です。特に妊娠初期の胎児の神経管形成に深くかかわるため、妊活中・妊娠中の女性にとって最優先で意識したい栄養素のひとつとされています。

厚生労働省は「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性」に対し、通常の食事に加えてサプリメントから1日400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。食事だけで毎日安定して摂取し続けるのは現実的に難しいため、サプリメントの活用が広く勧められているのです。

しかし市場には数十種類もの葉酸サプリが流通しており、「どれを選べばいいかわからない」という声は後を絶ちません。この記事ではかおのたね編集部が葉酸サプリを選ぶ際の重要ポイントを整理したうえで、2026年現在おすすめできる12商品を徹底比較します。妊活中・妊娠中・授乳中のどのタイミングで読んでいただいても参考になる内容を目指しました。

葉酸サプリを選ぶ際に重視すべき5つのポイント

葉酸サプリを選ぶとき、「葉酸が入っていればどれでも同じ」と思っていませんか？実際にはサプリの品質・成分設計・安全性は商品によって大きく異なります。以下の5つのポイントを押さえると、自分に合ったサプリを選びやすくなります。

①葉酸の形態：モノグルタミン酸型かポリグルタミン酸型か

葉酸には大きく分けてモノグルタミン酸型（合成型・プテロイルモノグルタミン酸）と、食品中に多いポリグルタミン酸型（天然型）があります。厚生労働省が推奨する「1日400μg」の基準はモノグルタミン酸型の摂取を想定したものです。モノグルタミン酸型は体内への取り込み率が高いため、サプリで補う際はこちらの形態が含まれているか確認しましょう。

近年は「5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）」と呼ばれる、体内ですぐ利用できる活性型葉酸を配合したサプリも増えています。MTHFR遺伝子多型により葉酸の代謝が苦手な方にも利用しやすい点が注目されています。

②配合量：1日あたり400μgが目安

厚生労働省が推奨する付加量は1日400μg（妊娠中は480μg）です。ただし食事からも天然型葉酸を摂取するため、サプリ単体で400μgを超えれば良いわけではありません。上限量は1日1,000μg（耐容上限量）とされているため、サプリから400〜480μgを目安に選ぶのが基本です。

③一緒に配合されるサポート成分の充実度

妊活・妊娠中は葉酸だけでなく、鉄・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB12・亜鉛・マカ・ビタミンB6など多くの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。葉酸単体のサプリより、これらをまとめてカバーできるマルチ設計のサプリのほうが、飲む錠数を減らせる利点があります。

④製造品質：GMP認定・第三者機関検査の有無

GMP（Good Manufacturing Practice・適正製造規範）認定工場での製造は、品質管理の高さを示すひとつの指標です。また重金属・農薬・放射性物質などの第三者検査を公開しているブランドはより安心して選べます。妊娠中は特に安全性を優先したいため、製造・品質情報が透明なブランドを選ぶことを強くおすすめします。

⑤飲みやすさ・継続しやすい価格帯

葉酸サプリは妊活開始〜授乳終了まで、長くて2〜3年以上続けるケースもあります。錠剤の大きさ・においの有無・1日の服用数・価格帯は継続性に直結します。定期コース利用で割引になるサービスや、トライアルセットがあるブランドから始めるのも賢い選択です。

葉酸サプリおすすめ12選｜2026年版徹底比較

かおのたね編集部が「配合量・安全性・コスパ・飲みやすさ・口コミ評価」の5軸で選定した12商品をご紹介します。各商品の特徴を簡潔にまとめましたので、ご自身の状況・予算と照らし合わせながらご覧ください。

①ベルタ葉酸サプリ

累計販売数1,000万袋以上（ブランド公表値）を誇る国内トップクラスの妊活サプリ。葉酸400μg配合に加え、鉄・カルシウム・ビタミンDなど120種類以上の栄養素・植物素材を凝縮。GMP認定工場製造・無添加（香料・着色料・保存料不使用）という安全設計が人気の理由です。妊活初心者にも選ばれやすい価格帯と豊富なサポート体制が魅力です。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：鉄・カルシウム・ビタミンD・CoQ10・マカ・亜鉛

・価格帯：初回特別価格980円〜（定期）

・製造：GMP認定工場

②エレビット（バイエル薬品）

産婦人科医・助産師への認知度が特に高い医薬品メーカー発の葉酸サプリ。葉酸800μgとビタミン・ミネラル12種類を配合した設計で、妊娠初期から授乳期まで長く使えます。高い配合量ゆえに食事からの摂取分と合算すると上限に近づく場合があるため、摂取バランスに注意が必要です。

・葉酸含有量：800μg／日

・主なサポート成分：鉄・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB12

・価格帯：約4,500円／90粒（30日分）

・販売元：バイエル薬品

③mamaniコンプリートプレママサプリ

無添加・国産素材にこだわるブランド「mamani」の妊婦向けサプリ。葉酸480μgをはじめ、不足しがちな鉄分・亜鉛・ビタミンB群を重点的に強化したフォーミュラが特徴。小粒で飲みやすく、においが少ない点はつわり中でも続けやすいと好評です。

・葉酸含有量：480μg／日

・主なサポート成分：鉄・亜鉛・ビタミンB6・ビタミンB12・マグネシウム

・価格帯：約3,980円（定期初回）

④ネイチャーメイド 葉酸（大塚製薬）

ドラッグストアで購入しやすく、価格が手ごろな点で入門向きの1本。葉酸200μgと配合量はやや控えめなため、食事から葉酸をしっかり摂れる方のサポート用として位置づけるのが適切です。大塚製薬の品質管理体制は信頼できる一方、妊活中に400μgを確保したい方は別途追加が必要です。

・葉酸含有量：200μg／日

・価格帯：約900円／90粒（ドラッグストア参考価格）

⑤マterna（マテルナ）

カナダ発の老舗マタニティサプリ。葉酸400μgに加え、DHA・EPA・鉄・カルシウムなど25種類以上の成分を一粒にまとめた「全部入り」設計が魅力。日本語表記・国内品質基準を満たした輸入版が流通しており、医師監修のもとで設計されたレシピは信頼性が高い。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：DHA・EPA・鉄・カルシウム・ビタミンD・亜鉛

・価格帯：約4,000〜5,000円／30日分

⑥hana（ハナ）葉酸サプリ

SNS世代に人気のD2Cブランド。活性型葉酸（5-MTHF）400μgを採用しているため、葉酸代謝に不安のある方も利用しやすいのが特徴。コンパクトなパッケージとデザイン性が高く、持ち運びしやすい点も評価されています。

・葉酸含有量：400μg（活性型5-MTHF）／日

・主なサポート成分：鉄・亜鉛・ビタミンB12・ビタミンD

・価格帯：約3,300円（定期初回）

⑦ファンケル 葉酸＋鉄サプリ

「添加物ゼロ主義」で知られるファンケルの葉酸サプリ。無添加処方に徹底的にこだわった設計で、皮膚トラブルが出やすい敏感体質の方でも安心して使えます。葉酸400μg＋ヘム鉄を配合し、妊娠中に不足しやすい鉄を効率よく補える点が魅力です。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：ヘム鉄・ビタミンB12

・価格帯：約2,200円／30日分

⑧DHA入り 葉酸サプリ（ウェルネスダイニング）

食事宅配で知られるウェルネスダイニングが展開するサプリ。妊娠中〜授乳中の赤ちゃんの脳・目の発達をサポートするDHAを葉酸と同時に摂れる設計が特徴で、食事バランスが偏りやすい方に向いています。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：DHA・鉄・カルシウム・ビタミンD

・価格帯：約3,500円（定期）

⑨チョコラBBプラス2（エーザイ）

ビタミンB群サプリとして認知度の高いエーザイの製品ラインから、葉酸を強化したバージョン。葉酸200μg＋ビタミンB1・B2・B6を同時補給できるため、つわりによる倦怠感・皮膚荒れが気になる時期に活用しやすい設計です。ただし葉酸単体量は少なめのため、他のサプリとの組み合わせも一案です。

・葉酸含有量：200μg／日

・価格帯：約1,500円（ドラッグストア参考価格）

⑩モンテール 葉酸サプリ プレミアム

葉酸480μgを含む妊娠中〜産後向けにフォーミュラされた日本製サプリ。コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンCを同時配合しており、妊娠中の肌コンディションを整えたい方にも選ばれています。

・葉酸含有量：480μg／日

・主なサポート成分：コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンC・鉄

・価格帯：約3,800円（定期）

⑪Piu Luce（ピウルーチェ）葉酸サプリ

妊活専門クリニックの知見を活かして設計されたサプリとして注目度が高い一品。CoQ10（コエンザイムQ10）とビタミンE・葉酸を組み合わせたフォーミュラが特徴で、卵子の質を維持したい妊活中の方からの支持が厚い商品です。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：CoQ10・ビタミンE・亜鉛・マカ

・価格帯：約5,500円（定期）

⑫グリコ 葉酸サプリ BABY（江崎グリコ）

食品メーカーの信頼感と手頃な価格設定が魅力。葉酸400μg・鉄・カルシウムの3大成分に絞ったシンプル設計で、すでに複数のサプリを飲んでいる方の葉酸専用補充に最適です。味や大きさにも配慮しており、初めてサプリを飲む方にも取り入れやすいのが特徴です。

・葉酸含有量：400μg／日

・主なサポート成分：鉄・カルシウム

・価格帯：約1,500円／30日分

12商品を一覧で比較｜価格・葉酸量・特徴テーブル

上記12商品の主要スペックを一覧表で確認できるようにまとめました。購入前の最終比較にお役立てください。

商品名	葉酸量（/日）	主なサポート成分	価格帯（目安）	特徴
ベルタ葉酸サプリ	400μg	鉄・Ca・CoQ10・マカ・亜鉛ほか120種以上	初回980円〜（定期）	実績豊富・無添加・コスパ◎
エレビット	800μg	鉄・Ca・ビタミンD・B12	約4,500円／30日分	医薬品メーカー製・産婦人科推薦
mamaniコンプリート	480μg	鉄・亜鉛・B6・B12・Mg	約3,980円（定期初回）	国産・小粒・においが少ない
ネイチャーメイド葉酸	200μg	葉酸のみ	約900円／90粒	入門向き・ドラッグストア入手可
マテルナ	400μg	DHA・EPA・鉄・Ca・亜鉛ほか25種以上	約4,000〜5,000円／30日分	カナダ老舗・全部入り設計
hana葉酸サプリ	400μg（活性型5-MTHF）	鉄・亜鉛・B12・ビタミンD	約3,300円（定期初回）	活性型葉酸採用・デザイン性◎
ファンケル葉酸＋鉄	400μg	ヘム鉄・B12	約2,200円／30日分	完全無添加・敏感体質向き
DHA入り葉酸（ウェルネス）	400μg	DHA・鉄・Ca・ビタミンD	約3,500円（定期）	DHA同時補給・食事偏り補完
チョコラBBプラス2	200μg	ビタミンB1・B2・B6	約1,500円（市販）	つわり期のB群補給にも◎
モンテール葉酸プレミアム	480μg	コラーゲン・ヒアルロン酸・VC・鉄	約3,800円（定期）	美容成分との複合設計
Piu Luce葉酸サプリ	400μg	CoQ10・VE・亜鉛・マカ	約5,500円（定期）	妊活専門設計・CoQ10配合
グリコ葉酸BABY	400μg	鉄・Ca	約1,500円／30日分	シンプル設計・初めての方向け

肌質・体質別：おすすめ葉酸サプリの選び方4パターン

一口に「妊活中の女性」といっても、体質・生活スタイル・食生活の違いによって最適なサプリは変わります。以下の4つのパターン別に、特に注目したい商品をご案内します。

パターン①：胃が弱い・つわりがひどい方

鉄分は胃への負担を感じやすい成分の代表格です。つわりや胃の弱さが気になる方はヘム鉄（動物性由来の鉄）配合のサプリを選ぶことで、胃への刺激を抑えやすくなります。また、においが少ない・小粒といった飲みやすさを重視した商品も検討しましょう。

・おすすめ：ファンケル葉酸＋鉄、mamaniコンプリート

・ポイント：ヘム鉄採用・小粒・においレス設計

パターン②：食事管理が得意でなく、まとめて補いたい方

外食・コンビニ食が多く食事からの栄養素が不安定な方は、ビタミン・ミネラルを20種類以上カバーするマルチ設計のサプリが向いています。複数のサプリを管理する手間も省けます。

・おすすめ：マテルナ、エレビット、ベルタ葉酸サプリ

・ポイント：成分数の多さ・1粒で完結する設計

パターン③：添加物が気になる・敏感体質の方

皮膚トラブルや消化器系の不調が出やすい方、アレルギー体質の方は、着色料・香料・保存料・甘味料をすべて排除した無添加サプリを最優先に検討しましょう。ブランドの公式サイトで不使用の成分リストが明記されているかも確認ポイントです。

・おすすめ：ファンケル葉酸＋鉄、ベルタ葉酸サプリ

・ポイント：無添加処方・使用成分の透明性

パターン④：葉酸代謝に不安がある・MTHFR遺伝子多型が気になる方

MTHFR（メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素）遺伝子に多型がある場合、通常の合成型葉酸を活性型に変換する効率が下がることがあります。このような方は活性型葉酸（5-メチルテトラヒドロ葉酸・5-MTHF）を配合したサプリが選択肢になります。

・おすすめ：hana葉酸サプリ

・ポイント：5-MTHF採用・体内変換不要

妊活〜産後ステージ別：いつ・どれを飲むべきかガイド

葉酸サプリの必要性と推奨摂取量は妊活・妊娠・授乳のステージによって変化します。下の表を参考に、現在の状況に合ったサプリを選びましょう。

ステージ	葉酸の推奨摂取量（付加量）	特に補いたい成分	おすすめ商品タイプ
妊活中（妊娠前）	400μg／日（サプリから）	葉酸・CoQ10・亜鉛・マカ・鉄	CoQ10配合マルチ型（Piu Luce等）
妊娠初期（〜12週）	480μg／日（付加量）	葉酸・鉄・Ca・ビタミンD・DHA	全成分カバー型（エレビット・マテルナ）
妊娠中期・後期	480μg／日（付加量）	鉄・Ca・DHA・亜鉛・ビタミンK	DHA配合型（DHA入り葉酸・マテルナ）
授乳期	340μg／日（付加量）	葉酸・DHA・鉄・Ca・ビタミンD	継続しやすい低価格マルチ型
産後（授乳終了後）	通常の食事推奨量に戻す	鉄・ビタミンB12・CoQ10	回復期・美容目的サプリへ移行も可

妊娠を計画してから少なくとも1ヶ月前（できれば3ヶ月前）から葉酸の摂取を始めることが推奨されています。神経管が形成される妊娠4〜6週は、妊娠に気づく前である場合も多いため、早めの習慣化が重要です。

葉酸サプリ価格帯別の3つの選び方

毎月継続して飲み続けることを考えると、価格帯は無視できない要素です。大まかに「プチプラ帯（月1,000〜2,000円）」「ミドル帯（月2,000〜4,000円）」「プレミアム帯（月4,000円以上）」の3グループに分けると選択基準が見えてきます。

価格帯	月額目安	代表商品	こんな方に向く	注意点
プチプラ帯	1,000〜2,000円	ネイチャーメイド葉酸・グリコ葉酸BABY・チョコラBBプラス2	複数サプリの葉酸専用補充・初めての方	葉酸量が200μg程度の商品が多い。単体では400μgに届かない場合も
ミドル帯	2,000〜4,000円	ファンケル・mamani・hana・ベルタ・ウェルネスDHA	葉酸＋サポート成分をバランスよく補いたい方	定期コース縛りがある商品も。解約条件を事前確認
プレミアム帯	4,000〜6,000円以上	エレビット・マテルナ・Piu Luce	妊活専門設計・医師推薦を重視する方	高配合ゆえに摂りすぎ注意。食事との合算を意識して

予算に余裕がある方はプレミアム帯の全部入り設計、日々の食事がバランス良く摂れている方はミドル帯のシンプル設計でも十分対応できます。長く続けることが最大の目的なので、「買い続けられる価格かどうか」を最終判断軸に置くことをおすすめします。

葉酸サプリを飲み始める前に知っておきたい4つの注意点

葉酸サプリは安全性が高い栄養補助食品ですが、いくつか知っておくべき注意事項があります。

①上限量（耐容上限量）を超えないようにする

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、葉酸の耐容上限量は1日1,000μg（成人女性）とされています。食事からの葉酸も合わせると、サプリで800μg以上を摂取する場合は上限に近づく可能性があります。「多く飲めば良い」というわけではないため、推奨量の範囲内で使いましょう。

②薬を服用中の方は必ず医師・薬剤師に相談を

抗てんかん薬（フェニトイン等）・抗リウマチ薬（メトトレキサート等）・一部の抗生物質は葉酸との相互作用が知られています。服薬中の方はかならず主治医・薬剤師に相談してからサプリを始めてください。

③空腹時に摂ると胃が不快になる場合がある

鉄を含む葉酸サプリは空腹時に摂取すると胃が不快になることがあります。食後すぐや食間（食事から1〜2時間後）に飲む習慣をつけると続けやすくなります。つわりがひどい時期は無理に摂取せず、医師に相談することをおすすめします。

④サプリはあくまで食事の補完。食生活の基本は変えない

葉酸サプリを飲んでいるからといって食事の質を下げてよいわけではありません。ほうれん草・枝豆・ブロッコリー・アスパラガス・納豆などの葉酸が豊富な食材、そして鉄・カルシウムを含む食品を積極的に取り入れながら、サプリはあくまで「補完」として活用しましょう。

男性の葉酸摂取はどうする？パートナーと一緒に飲める3つの理由

葉酸は女性だけの栄養素ではありません。近年、男性の精子の質（運動率・DNA完全性）にも葉酸が関わることを示すデータが蓄積されています。妊活はカップルで取り組むものという意識が広まるなか、男性の葉酸摂取が注目されています。

①精子のDNA損傷リスク軽減をサポートする可能性

葉酸はDNA合成・修復に不可欠なビタミンです。男性の場合も、葉酸不足は精子DNA損傷のリスク上昇と関連する可能性が複数の研究で示されています（ただし確定的なエビデンスレベルには至っていないため、補助的な参考情報としてご理解ください）。

②パートナーと同じサプリで習慣化しやすくなる

女性ひとりで葉酸を飲み続けることへの孤独感を解消するためにも、パートナーが一緒に服用することで継続のモチベーションが上がるカップルが多いようです。ベルタ・ファンケルなど男女兼用でも問題のない商品で一緒に始めるのもひとつの方法です。

③男性向け妊活サプリとして「亜鉛・CoQ10・ビタミンE」も意識を

男性の妊活においては葉酸に加え、亜鉛・CoQ10・ビタミンEも一般的に注目される栄養素です。女性用のサプリをそのまま共用する場合は鉄分の過剰摂取（成人男性の鉄の上限量は女性より低め）に注意が必要です。男性は男性専用フォーミュラのサプリを選ぶか、亜鉛・CoQ10を単独で補うことを検討しましょう。

よくある質問

まとめ｜妊活・妊娠中の葉酸サプリ選びで迷ったら

葉酸サプリは種類が多く、初めて選ぶときは迷うのが当然です。この記事を通じて、かおのたね編集部がお伝えしたかったことを最後に整理します。

葉酸サプリの最大の効果は毎日続けて体内の葉酸レベルを安定して維持することです。「高価なサプリを短期間だけ飲む」より「自分に合った価格帯のサプリを妊活〜授乳期まで継続して飲む」ほうがずっと価値があります。まずはトライアルから始めて、自分の体に合うものを見つけてください。

妊活・妊娠中の不安を少しでも減らし、ご自身とお子さんの健やかな日々をサポートするために、かおのたね編集部はこれからも正確な美容・インナービューティ情報をお届けしていきます。